Actualizado: octubre de 2026 · Autor: Alejandro. Plantilla gratuita para descargar y personalizar.

Si quieres llevar tu propio control sin depender de una aplicación, esta plantilla Excel de registro de ciclo menstrual te permite anotar el inicio y el fin de cada periodo, ver cuánto dura tu ciclo de media y apuntar cada día cómo te encuentras, todo en un archivo que guardas tú.

El libro incluye la hoja «Ciclos» (40 filas), la hoja «Diario» de síntomas y ánimo (90 filas), un «Panel» con 8 indicadores y 2 gráficos, y una hoja de «Instrucciones». Sirve para registrar y organizar: la fecha estimada del próximo periodo es una media orientativa, nunca un diagnóstico ni un método anticonceptivo.

Para qué sirve registrar el ciclo en una hoja de cálculo

Llevar un registro del ciclo menstrual consiste en apuntar la fecha en que empieza y termina cada periodo, y, si quieres, cómo te sientes cada día. Con esos datos una hoja de cálculo puede darte lo que a mano cuesta más: la duración de cada ciclo, la media de los últimos ciclos y cuánto se ha desviado cada uno de tu media.

Es útil si quieres conocer tus patrones, llegar a una cita sanitaria con fechas claras en lugar de intentar recordarlas, o simplemente tener un historial ordenado sin instalar nada ni abrir una cuenta. Al ser un archivo de Excel, los datos se quedan donde tú los guardes.

Qué hay dentro del archivo: hojas, columnas y límites

El libro tiene cuatro hojas visibles y una lista oculta («Listas») que alimenta los desplegables. Las celdas de fondo crema y texto azul son las que rellenas tú; las de texto verde son fórmulas protegidas (la protección no lleva contraseña).

Verás formatos condicionales reales: en «Ciclos», la columna «Variación» se colorea en verde o ámbar y la duración del ciclo lleva barras de datos; en «Diario», las molestias se resaltan en rojo cuando alcanzan el valor de Panel!C7, la etapa «Periodo» se tiñe y el ánimo cambia de color. Si quieres entender cómo funcionan, tienes la guía de formato condicional en Excel.

Cómo rellenarla paso a paso

1. Revisa los parámetros en la hoja «Panel»: C5 (cuántos ciclos usar para la media, por defecto 6), C6 (margen de variación en días, por defecto 5) y C7 (nivel de molestias a partir del cual se resalta un día, por defecto 7).
2. Ve a la hoja «Ciclos» y borra los datos de ejemplo (celdas crema de las columnas B, C e I) para empezar con los tuyos.
3. Escribe en la columna B la fecha de inicio de cada periodo y en la columna C la de fin, una fila por periodo y de la más antigua a la más reciente.
4. Comprueba que las columnas verdes se rellenan solas: duración del periodo (D), duración del ciclo (E), media móvil (F), diferencia con tu media (G) y variación (H).
5. Pasa a la hoja «Diario» y anota cada día la fecha (columna B). El día del ciclo y la etapa aparecen solos.
6. Elige en los desplegables el flujo, el ánimo, la energía y el síntoma principal; escribe las molestias como un número entero de 0 a 10 y, si quieres, una nota.
7. Abre el «Panel» para ver los 8 KPIs, la fecha estimada orientativa, los últimos 8 ciclos, la tabla de síntomas y los dos gráficos.
8. Guarda el archivo y actualízalo el mismo día en que empiece cada periodo: cuantos más ciclos registres, más representativa será la media.

Cómo calcula la plantilla cada resultado

Todo se apoya en funciones sencillas. Aquí tienes las fórmulas clave escritas como las verías en un Excel en español; en el archivo ya están puestas y protegidas.

Si quieres profundizar en la función de la última fila, la guía de PROMEDIO.SI en Excel lo explica con ejemplos, y la de HOY y AHORA aclara por qué «Días hasta esa fecha» cambia cada día que abres el archivo.

Ejemplo con los datos incluidos en el archivo

El archivo trae 11 periodos ficticios (de diciembre de 2025 a septiembre de 2026, 10 de ellos con ciclo completo) y 26 días de diario (del 10/09/2026 al 05/10/2026). Con esos datos y los parámetros por defecto, el Panel muestra:

En el diario de ejemplo, la comparativa del Panel da 5 días de «Periodo» frente a 21 de «Resto del ciclo»; el ánimo medio es 2,6 frente a 3,4 y las molestias medias, 3,6 frente a 0,9. Son cifras inventadas para que veas el funcionamiento. El valor de «Días hasta esa fecha» depende del día en que abras el archivo, porque usa HOY.

Errores frecuentes al llevar el registro

La mayoría de problemas vienen de cómo se introducen los datos, no de las fórmulas. Estos son los más habituales:

1. Dejar un hueco entre periodos: la duración del ciclo se calcula con la fila siguiente, así que una fila vacía en medio deja el ciclo sin calcular.
2. Escribir las fechas como texto (por ejemplo, con puntos o letras): Excel no podrá restarlas. Usa el formato dd/mm/aaaa; la hoja tiene una validación de fechas entre 2000 y 2099.
3. Desordenar las filas: si pones un periodo antiguo debajo de uno reciente, la duración del ciclo saldrá negativa y el día del ciclo dará resultados incorrectos.
4. Anotar tarde el fin del periodo: si la columna C queda vacía, la duración del periodo no se calcula y la media de periodo no cuenta esa fila.
5. Escribir una molestia fuera de 0-10: la celda rechaza cualquier valor que no sea un número entero entre 0 y 10. Para los desplegables, elige siempre de la lista; la validación de datos está pensada justo para evitar escrituras distintas.
6. Interpretar la fecha estimada como una garantía: es una media, y los ciclos varían. Revísala siempre como una orientación.

Personalizar la plantilla y sacarle partido

Con los tres parámetros del Panel puedes ajustar el archivo a tu forma de trabajar sin tocar ninguna fórmula:

La columna de notas de «Ciclos» (columna I) y la de «Diario» (columna J) son texto libre: úsalas para anotar circunstancias de ese periodo (un viaje, una época de mucho trabajo). Si ves que una media de 6 ciclos tarda en reflejar un cambio reciente, prueba con un valor menor en C5. Y si prefieres ver la evolución en imagen, el gráfico de barras del Panel resume la duración de los últimos 8 ciclos.

Un último consejo práctico: guarda una copia del archivo cada cierto tiempo y trátalo como un documento personal. Contiene información íntima, así que no lo compartas por canales que no controles.

Excel frente a una aplicación o a un cuaderno

Un cuaderno es rápido, pero no calcula nada. Una aplicación es cómoda, aunque tus datos viven en la plataforma que elijas. Con una plantilla de Excel controlas tú el archivo: puedes ver cómo se calcula cada cifra, cambiar los parámetros, añadir columnas y llevarte el historial completo a cualquier equipo. A cambio, tienes que abrirlo y rellenarlo tú.

Si ya usas otras plantillas de seguimiento personal, esta encaja bien con ellas, porque todas siguen la misma lógica de anotar y revisar; tienes varias enlazadas al final de esta página.

Cómo funciona por dentro

El libro tiene cuatro hojas visibles y una lista oculta para los desplegables. «Ciclos» guarda un periodo por fila (filas 8 a 47) y calcula con SI, O y restas de fechas la duración del periodo y del ciclo, la media móvil de 3 ciclos, la diferencia con tu media y la variación. «Diario» (filas 8 a 97) usa CONTAR.SI e INDICE para el día del ciclo y la etapa. «Panel» reúne tres parámetros editables, 8 KPIs con PROMEDIO, INDICE, MIN, MAX y HOY, la fecha estimada orientativa, los últimos 8 ciclos, la frecuencia de síntomas, la comparativa por etapa y 2 gráficos. «Instrucciones» incluye el aviso sanitario.

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